理想の室温は、案外低め

脳がメッセージを受信し、眠りを促す夜間のメラトニンの分泌を急増させるためには、身体の深部体温が約1度下がる必要があります。

住宅の暖房機能と断熱機能が発達する以前は、日暮れとともに徐々にそして自然に深部体温を下げることができました。

しかし、不自然に温かい環境でぬくぬくと過ごせる現代では、身体の熱をとるのが難しく、脳がメラトニン(睡眠ホルモン)を分泌するための重要なメッセージを受け取りにくくなることがあります。

理想的な寝室の温度は摂氏約18度です。

寝室の温度を確認してみましょう。おそらく18度よりも高いのではないでしょうか?

もしそうだとしたら、エアコンの設定温度を下げるか、ヒーターを切るか、少し外気を取り入れたりもしてみてくださいね。