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「朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を部屋に入れる」という方もいると思いますが、これは非常に良い習慣です。 目を覚ました後に、太陽の光をしっかり浴びることは、眠気が吹き飛ぶだけでなく夜もぐっすり眠れることにつながります。 ...

脳がメッセージを受信し、眠りを促す夜間のメラトニンの分泌を急増させるためには、身体の深部体温が約1度下がる必要があります。 住宅の暖房機能と断熱機能が発達する以前は、日暮れとともに徐々にそして自然に深部体温を下げることができました。...

寝る場所は1日の疲れをとり、次の日を気持ちよく迎えられるように、やさしくそして温かく、あなたを包み込む場所です。ですから、肌に直接触れる寝具は､とても大事。 たとえ照明を穏やかにしたり、心の雑念を追い払うようにしても、寝具がイマイチ...

寝る前、最後に見るのがスマホ。 朝起きて、最初に見るのがスマホ。 思い当たる人も、少なくないのでは? 「あ、これは自分のことだ」 と思った人は、不健康な習慣が身についている可能性大! です。 夜にスマホのアラームを...

寝室でナイトライト (常夜灯)を使っている人も、きっと多いことでしょう。そのほうが何となく安心だったり、 夜中にトイレに起きたときにつまずかないための予防になったりと、理由はさまざまだと思います。 大事なことをひとつだけ! ナ...

すんなりと眠りに落ちて、ぐっすりと眠り続けるために、寝室を暗くしましょう。 暗闇は安眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を刺激します。 わずかな光が網膜の細胞にあたるだけでもたとえば街灯の明かりが窓越しに入るだけでもメラトニンの生...